na mase jesc

[...] fbw w ciągu tygodnia (poniedziałek, środa, piątek) i między tymi dniami od czasu jeżdżę na rolkach po godzinie. Głównie chciałbym się zbudować ale nie wiem do kiedy mam mase robić. Czy obecnie nie jest za mało albo za dużo. Jestem ciemny w tych tematach. Jem wszystko tak jak pisałem nie mam jakoś ulozonego. Staram się jeść 5 posiłków i każdy [...]

mysle zeby zaczac jesc pol tab przez 2tyg, i zaczac brac same t4 (euthyrox 50) na tej masie, bo przy takim tsh czyli nadczynosci moze mi sie ciezko budowac mase prawda? bo przez miesiac kalori doszlo duzo gowlnie z wegli a waga praktycznie ta sama

Panie kolego taką sylwetkę jak pan na zdjęciu buduje się kilka lat nie w sezon czy dwa. Co musisz zrobić zacząć jeść i budować masę mięśniową bo masz sporą niedowagę.

Skup sie na jakims planie z mojego artykulu i dopnij diete. Nie wystarczy jesc duzo zeby budowac mase.

rion10 I właśnie o to mi chodzi naprawdę nie wiem jak się za to zabrać. Staram się jeść odpowiednie rzeczy w odpowiedniej porze. Lecz to też nie jest jak ja bym chciał. Może i problem leży w całym jadłospisie? A trenujesz siłowo w jakiś sposób czy tylko starasz się zwiększyć masę samą dietą? Jak możesz to wrzuć na forum do kalkulatora posiłków [...]

Podstawowym i absolutnym warunkiem wzrostu wagi jest dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to tyle, że musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Tylko taka sytuacja przyniesie Ci oczekiwany efekt. Gainer jest najczęściej stosowanym "narzędziem" tego typu. Jest on niezwykle łatwy w zastosowaniu smaczny i nie obciąża układu [...]

Oki dzięki a kreatyna nie powoduje przyrostu masy ciała nie? Bo nie chciałbym nabrać na wadze ani stracić dynamiki To czy będziesz zwiększał masę ciała, czy ją zmniejszał nie jest zależne od kreatyny, tylko od ilości kalorii w Twojej diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny to będziesz redukował. Jeżeli dodatni, to będziesz budował. Aby masa [...]

Cześć! Faktycznie szczupły z niego gość. Nie jest to prawdą, że ektomorfik musi przyjmować 5tys kalorii by przytyć. Najpierw zachęcam sprawdzić ile naprawdę kalorii spożywa Twój partner, następnie sprawdzić ile powinien spożywać by przytyć. Poniższy artykuł nakreśli Ci ile powinien jeść:

/SFD/2021/11/24/5965cd8f331c4fb497978b1aeb4c01ac.jpg Można by najszybciej odpowiedzieć, że aby przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa. A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie [...]

Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]

180cm wzrostu, 80kg. Staram się jeść wysokobiałkowe posiłki. 1/2 razy w tyg treningi muay thai ale tak bardziej for fun. Na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Więc ruchu trochę mam. Chciałbym zbudować większą masę mięśniową. Czuje że mógłbym więcej a to mój trening do tej pory: /SFD/2022/4/21/925cc9cd4d824c769f4b9af8050ae181.jpg [...]

Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu [...]

Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]

Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]

Poniewaz na forum pojawia sie coraz to wiecej pytan o podawanie diet postanowilem napisac posta w ktorym wszystko by sie wyjasnilo Dieta dla osob starszych Właściwe odżywianie pozwala zachować dłużej sprawność fizyczną i umysłową. Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki [...]

Witam nurtuja mnie pewne kwestie i sporne zdania, poprostu mętlik sie robi od tego wszystkiego. 1.Wszyscy robia mase na duzej ilosci wegli , tluszcz srednio 1g/kg + białko , niektorzy na forum pisza zeby wegle jesc tylko rano i okolo treningu, czyli wychodzi ze wiecej T bedzie wiecej no i teraz kto ma racje? 2.Czy lepiej jesc 6 posilkow [...]

Każdy facet na jakimś etapie swojego życia marzył o tym, aby być dobrze zbudowanym. W poniższym artykule postaram się w jak najprostszy sposób przedstawić kilka wskazówek dietetycznych przydatnych podczas budowania masy mięśniowej. Budując masę musimy pamiętać o 3 rzeczach (kolejność nie jest przypadkowa): 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja Jeśli [...]

Witam Jak większość osób niestety piszących w tym dziale mam problem z nadwaga a ostatnio już z otyłością (mam 174 cm wzrostu a ważę niestety aż 95-96 kg przy 26 wiosnach). Wiem oczywiście ze to moja wina i tylko moja, bo strasznie zaniedbałem swoje życie. Jadłem często 1 posiłek dziennie, jadłem masę chipsów i słodyczy a mało innych rzeczy, [...]

Cała prawda o... treningu aerobowym Prawie każdy, mający coś wspólnego z kulturystyką czy fitness, słyszał o treningu aerobowym lub go wykonuje, ale przez lata narosło wiele mitów na ten temat i wiele informacji nadal nie jest właściwie interpretowanych. Czy trening aerobowy jest dobry dla kulturystów budujących masę mięśniową? Czy należy ćwiczyć [...]

Witam. Przeglądając różne tematy natknąłem się na powtarzające się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp. Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority". Jak mówi [...]